부작용 없는 단백질 보충제 고르는 방법

다이어트할 때 적당한 탄수화물은 도움이 됩니다

운동을 하는 분들께 단백질 보충제는 필수품이 되어버렸습니다. 다양한 제품이 시중에 나와 있는데요, 단백질 보충제를 처음 섭취하신다면 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 되실 겁니다. 판매 순위만 보고 잘 팔리는 제품을 선택하는 분들도 많이 있는데요. 판매 순위가 높더라도 어떤 유형의 제품이고 어떤 효능이 있는지 반드시 알고 구입하셔야 합니다.

 

단백질 보충제는 종류별로 크게 WPC, WPI, WPH 보충제가 있고 각각 장단점이 다릅니다.

각각의 특성을 정확하게 알고 자신의 몸에 맞는 제품을 선택하시기 바랍니다. 건강을 위해 운동하는 건데 몸을 망치면 안 되잖아요!

 

단백질 보충제는 필수일까?

구체적으로 알아보기 전에 일단 단백질 보충제를 반드시 먹어야 하는가를 따져봐야 합니다.

 

단백질 보충제는 말 그대로 단백질을 보충하기 위해 먹는 것이기 때문에 평소에 단백질 섭취가 충분하다면 굳이 먹지 않아도 괜찮습니다.

 

간혹 보충제를 먹고 닭가슴살까지 먹는 분들이 있는데 좋지 않은 방법입니다. 너무 많은 단백질 섭취는 간과 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

 

또한 과다 복용한 단백질은 지방으로 축적될 수 있습니다. 살 빼려고 운동했는데 살이 찌는 부작용이 생길 수 있는 거죠.

 

단백질 보충제는 식사로 채워지지 않는 단백질을 섭취하거나 운동 후 소화기관에 부담을 주지 않기 위해 섭취하는 방식이 가장 좋습니다.

 

단백질을 많이 섭취하면 그만큼 근육이 더 생긴다고 생각하는 것은 아주 큰 오해입니다.

 

WPC 단백질 보충제

WPC는 농축유청단백질이라고도 부릅니다. 미네랄과 다양한 영양분을 갖고 있고 가격도 비교적 저렴한 편입니다. 단점은 흡수율이 낮고 유당을 잘 소화시키지 못하는 분들, 그러니까 우유 먹으면 배 아픈 분들에게는 좋지 않습니다. 설사를 유발할 수 있습니다. 이런 부작용을 겪는 분들은 유청을 제거한 WPI단백질 보충제를 드시면 됩니다.

 

WPI 단백질 보충제

WPI는 분리유청단백질입니다. WPC단백질 보충제에서 유청만 제거했다고 보시면 됩니다. 영양분은 거의 유사하고 가격은 조금 더 비쌉니다. 우유에 부작용이 없는 분들은 WPI보다는 WPC로 드시는 걸 추천합니다.

 

WPH 단백질 보충제

WPH는 분리유청가수분해단백질 입니다. 단백질의 순도가 높고 유청도 제거되어 있습니다. 단백질의 순도가 높아 체내 흡수율이 좋습니다.

 

하지만 흡수율이 좋다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있습니다. 근육은 운동 후 휴식, 영양섭취 이런 단계를 반복적으로 거치면서 천천히 성장하는 것이 좋습니다. WPH는 단기간에 집중적으로 운동을 해야 할 때 사용하면 좋습니다.

 

 

 

게이너 보충제

체중을 늘리며 근육을 키우고 싶은 분들에는 게이너를 추천합니다. 게이너는 살이 빨리 찌는 효능(?)이 있죠.

게이너는 단백질과 고칼로리 탄수화물을 포함하고 있어 음식으로 채우기 어려운 칼로리를 빠르게 섭취할 수 있습니다.

 

 

단백질 보충제 섭취 시 주의사항

 

근육을 키우기 위해선 단백질 섭취도 중요하지만 그만큼 탄수화물 섭취도 아주 중요합니다. 때문에 단백질 보충제만 너무 많이 먹고 탄수화물을 제대로 섭취하지 않으면 오히려 근손실이 일어날 수 있습니다.

 

단백질을 섭취하실 때는 탄수화물, 식이섬유가 골고루 들어간 제품을 식사대용으로 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 단백질 보충제와 바나나 또는 고구마 1~2개 정도를 같이 드시면 적당합니다.

 

 

단백질 보충제 섭취 시간

 

운동을 하면서 보충제를 먹으면 바로 효과를 볼 수 있다고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 그건 오해입니다. 단백질 보충제를 섭취하면 몸 안에서 소화하는 과정을 거쳐야 하는데 운동을 하면서 섭취하면 운동의 효율이 떨어지기만 합니다. 몸이 두 가지 일을 하는 거니까요.

 

때문에 단백질 보충제는 운동이 끝나고 30분 정도 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 근육이 회복되는 시간이죠. 이 타이밍에 섭취하는 단백질은 근육 회복에 도움이 됩니다.

 

 

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